Maca a câștigat popularitate ca adaptogen natural, care ajută la echilibrul hormonal și la creșterea energiei. Un superaliment de nelipsit pentru mulți. Dar ce se întâmplă în timpul sarcinii? Ar trebui să continuați administrarea sau e timpul pentru o pauză?
Ce este maca și de ce să o incluzi în alimentație?
Maca (Lepidium meyenii) este o plantă rădăcinoasă originară din Anzii peruvieni, supranumită adesea „ginsengul peruan”. În cultura tradițională andină, este utilizată de secole ca aliment și tonic pentru vitalitate. Astăzi este disponibilă cel mai frecvent sub formă de pulbere sau capsule, în variante galbenă, roșie și neagră, fiecare având caracteristici ușor diferite.
Mulți o folosesc pentru efectele sale potențiale asupra echilibrului hormonal, stării de bine psihice, fertilității și energiei. Studii recente sugerează că maca poate sprijini ciclul menstrual și libidoul la unele femei. Totuși, nu este un medicament, ci un supliment alimentar, iar efectele pot varia de la o persoană la alta.
Maca în perioada în care încerci să rămâi însărcinată?
Maca este populară mai ales în perioada în care o femeie încearcă să rămână însărcinată. În această etapă, susținerea echilibrului hormonal poate fi deosebit de benefică, mai ales în cazul unui ciclu neregulat sau în perioade stresante. Multe femei relatează experiențe pozitive: dispoziție îmbunătățită, mai multă energie, reglarea ciclului. Este însă important de menționat că vorbim despre un supliment alimentar, nu despre un tratament pentru infertilitate diagnosticată medical.
Și dacă ești deja însărcinată?
Situația se schimbă. Deși maca este un produs natural, efectele sale asupra sistemului hormonal în timpul sarcinii nu sunt pe deplin studiate. Nu există suficiente studii științifice care să-i confirme siguranța în această perioadă. Unele surse chiar recomandă întreruperea administrării în timpul sarcinii, din cauza posibilei influențe asupra echilibrului hormonal, exact când stabilitatea este esențială.
Aceasta nu înseamnă că maca este periculoasă, dar lipsesc dovezile clare privind siguranța în această perioadă. De aceea, se recomandă în general reluarea utilizării după naștere, sau după perioada de alăptare. Dacă te gândești să o incluzi în dieta ta, este esențial să consulți medicul sau ginecologul.
Cu ce poți înlocui maca?
În timpul sarcinii, cel mai indicat este să te concentrezi pe o alimentație echilibrată și variată. Vitamine, minerale, fibre, proteine de calitate și grăsimi sănătoase sunt esențiale. Dacă vrei alternative la superalimente precum maca, iată câteva sugestii:
- Legume cu frunze verzi (spanac, kale) – sursă naturală de acid folic
- Leguminoase – fier și proteine
- Cereale integrale – energie stabilă și fibre
- Nuci și semințe – grăsimi sănătoase și magneziu
- Alimente fermentate – pentru digestie și imunitate
Și dacă ai deja maca acasă?
Poate ai cumpărat deja maca, poate ai început să o consumi în perioada în care plănuiai o sarcină. Dacă ești însărcinată acum, se recomandă să întrerupi temporar administrarea. Poți reveni la utilizarea ei după naștere, într-o perioadă în care organismul are nevoie de energie și de susținere pentru recuperare. Chiar și atunci, este important să consulți un specialist.
Ce tip de maca să alegi? Roșie, galbenă sau neagră?
Maca există în trei variante principale – roșie, galbenă și neagră – fiecare având proprietăți ușor diferite. Maca galbenă este cea mai comună și potrivită pentru susținerea zilnică a vitalității. Maca neagră este asociată cu sprijinirea performanței fizice și fertilității masculine. Maca roșie este, dimpotrivă, recomandată mai ales femeilor, în special în cazuri de dezechilibru hormonal, ciclu neregulat sau în perioada planificării sarcinii. Are un gust mai blând și este mai potrivită pentru administrare pe termen lung. Dacă ești în căutarea unei variante eficiente, dar delicate, Woldohealth Maca roșie BIO este o alegere excelentă.
Și ce poți adăuga pe lângă? Pentru o susținere completă a sănătății feminine, se combină foarte bine cu vitamina C (de exemplu, din acerola), zinc și magneziu, care contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, la echilibrul hormonal și la reducerea oboselii.